Les experts du running | partie 2

🏃 Chaussures de running : rôle, choix et adaptation

Acquérir une vision précise du rôle des chaussures dans la performance et la prévention des blessures en course à pied.

• Rôle et importance : influence de la chaussure sur la foulée, la mécanique de course et le risque de blessure
• Caractéristiques techniques : amorti, drop, stabilité, dynamisme, géométrie de semelle, matériaux et usure
• Adaptation au profil du coureur : prise en compte de la morphologie, du niveau, de l’historique de blessures et de l’objectif sportif
• Adaptation à la pratique : différences route / trail / piste, séances spécifiques (fractionné, compétition, récupération)

💡 Activité physique et santé : bases et comportements

Comprendre l’impact global de l’activité physique sur la santé et les mécanismes qui sous-tendent les changements de comportement.

• Impact sur la santé : effets cardiovasculaires, métaboliques, musculo-squelettiques et psychologiques de l’activité physique
• Prévention : rôle de la course à pied et des activités d’endurance dans la prévention primaire et secondaire
• Fondements théoriques des changements de comportement : modèles motivationnels, stades de changement, leviers et freins à la pratique régulière

🔍 Activité physique problématique et dérives

Repérer et comprendre les comportements à risque liés à une pratique sportive excessive ou inadaptée.

• Identification des comportements problématiques : surentraînement, pratique compulsive, perte de contrôle, impact sur la vie personnelle et professionnelle
• Notion de dépendance : critères de dépendance à l’exercice, dérives de la pratique, signaux d’alerte à repérer chez le coureur

🔬 Biomécanique de la foulée et préparation physique

Utiliser les principes biomécaniques pour analyser la foulée et orienter la préparation physique du coureur.

• Production de la force : bases biomécaniques de la propulsion, rôle des différentes chaînes musculaires et des appuis
• Transmission de la force : interaction segments proximaux/distaux, contrôle des impacts, rendement mécanique de la foulée
• Analyse biomécanique : observation de la foulée, interprétation des défauts techniques et de leurs conséquences
• Orientation de la préparation physique : choix des exercices de renforcement, de pliométrie et de technique de course à partir de l’analyse réalisée

⛰️ Spécificités de la course en descente

Maîtriser les particularités mécaniques et techniques de la descente pour améliorer la performance et limiter le risque de blessure.

• Contraintes mécaniques spécifiques : travail excentrique accru, impacts répétés, sollicitations articulaires et musculaires particulières
• Adaptations techniques : placement du pied, gestion de la cadence, posture, choix de trajectoire
• Adaptations physiques : préparation musculaire ciblée, progressivité de l’exposition à la descente

⚡ Fatigue en ultra-trail : compréhension et gestion

Identifier les différentes formes de fatigue en ultra-endurance et savoir les évaluer pour mieux les gérer.

• Caractéristiques de la fatigue en ultra-trail : fatigue musculaire, centrale, mentale, impact du dénivelé et de la durée
• Méthodes et outils de mesure : échelles de perception, indicateurs de charge interne et externe, suivi subjectif et objectif
• Stratégies de prévention et de gestion : planification de la charge, gestion de l’allure, nutrition, hydratation, micro-pauses et récupération

📆 Le « week-end choc » en endurance

Comprendre et utiliser le week-end choc comme outil spécifique dans l’entraînement d’endurance.

• Concept et objectifs : principe de surcharge concentrée, adaptation à la fatigue, préparation aux contraintes de l’ultra-endurance
• Place dans la planification : période d’utilisation, fréquence, liens avec les autres cycles d’entraînement
• Modalités d’intégration : structure des séances, gestion de l’intensité et du volume, stratégies de récupération post-cycle

😴 Sommeil, récupération et performance

Intégrer le sommeil comme composante majeure de la performance en running et en ultra-endurance.

• Rôle du sommeil : récupération musculaire, hormonale, cognitive et immunitaire, influence sur la performance et le risque de blessure
• Gestion du sommeil en effort prolongé : stratégie de siestes, gestion de la privation de sommeil, anticipation avant course, conduite à tenir en course longue

🎯 Athlètes masters : adapter entraînement et récupération

Prendre en compte les spécificités des coureurs masters pour optimiser leur pratique et limiter le risque de blessure.

• Spécificités physiologiques : évolution des capacités cardio-respiratoires, musculaires et de récupération avec l’âge
• Spécificités d’entraînement : adaptation des intensités, du volume, des périodes de récupération et du travail de renforcement
• Gestion des charges : individualisation des plans, prévention des surcharges et ajustements à long terme

🏊🚴🏃 Spécificités du triathlon pour le coureur

Comprendre les contraintes propres au triathlon afin d’optimiser la portion course à pied.

• Contraintes particulières : enchaînement des disciplines, fatigue musculaire spécifique, contraintes énergétiques
• Articulation course / natation / cyclisme : organisation de l’entraînement hebdomadaire, hiérarchisation des priorités selon le profil de l’athlète
• Gestion de la fatigue et des transitions : spécificités de la course après le vélo, travail de transition, stratégies pour préserver la qualité de la foulée

🏔️ Endurance trail : exigences et stratégies

Appréhender les spécificités de l’endurance trail pour mieux accompagner les coureurs dans leur préparation.

• Particularités de l’endurance trail : profils de course, durées d’effort, types de terrains, conditions environnementales
• Exigences spécifiques : qualités physiques (force, endurance, résistance musculaire), techniques (montée, descente, bâtons), et stratégiques (gestion de course)
• Gestion de l’effort : choix des allures, gestion du dénivelé, anticipation des moments clés de la course
• Nutrition, hydratation et matériel : stratégies alimentaires, gestion des ravitaillements, choix et réglages du matériel

📚 Méthodes et ressources pédagogiques

La formation s’appuie sur des supports variés pour favoriser l’appropriation des contenus et l’autoformation.

• Modules e-learning thématiques : apports théoriques, études de cas, quiz interactifs
• Vidéo de présentation : introduction aux concepts clés et aux objectifs pédagogiques
• Ressources numériques à distance : documents téléchargeables, supports de synthèse, accès asynchrone pour la révision et l’approfondissement